1. Przysiady bułgarskie z hantlami 4x 2. Podciąganie na drążku 4x 3. Pompki z obciążeniem lub pompki na poręczach, jeśli masz gdzie je robić 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 6. Uginanie ramion z hantlami 2x Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-08 10:24:19
[...] Wiosłowanie hantla w opadzie 3x15-10 4. Sciagnie klamry do klatki 3x12-10 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-10 6. Ściąganie linek na tył barku 3x20-15 7. Uginanie z hantlami mlotkowo 2x12-8 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x 15-10 + rozciąganie Rano ciężka pobudka, ale od razu się szybko obudziłem i nabrałem siły, przez dzień [...]
[...] ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód - 4 serie, w zakresie 10 - 20 Wznosy hantli w bok stojąc – 4 serie, [...]
Oki...dzieki za info ale i tak sprobowalbym pocwiczyc samymi hantlami + sztanga. Ale chcialbym jednak cwiczyc z przewaga hantli. wiec jakl macie jakies pomysly na trening glownie z hantlami to bede wdzieczny. pozdro!!!
[...] górnego do klatki 25kg Wyciskanie hantli na skosie 6kg na rękę Wznosy ramion bokiem 4kg na rękę Prostowanie przedramion na wyciągu 20kg Plank 3x30sek Trening B Przysiad z hantlami, po 6kg w każdej ręce Rumuński martwy ciąg 20kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 25kg Rozpiętki leżąc, po 5kg na rękę Wyciskanie siedząc, po 5kg na [...]
Mi się podobał tekst przy okazji popełniania przeze mnie wykroków z hantlami 16kg w rękach. Wymiana zdań między jakimś facetem i trenerem: f: na co to ćwiczenie jest? t: na nogi, uda.. nie widać jakie ma dzięki temu nogi? f: noo... spore... t: sugerujesz, że Ania ma GRUBE nogi?! f: eee nieee... tylko tego... umięśnione, bardzo...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 3 serie po 10-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie po 10-12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami, stojąc 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami [...]
[...] podchwytem stojąc 12/10/8/6 (progresja) 4. Martwy ciąg 12/10/8(progresja) 5. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 6. uginanie nóg na maszynie 3 x 10 7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3 x 10 8. Wspięcia na place na maszynie siedząc 3 x 12 9. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12 10. poziomka 3 x 12 11. brzuszki na [...]
[...] ,lydek ciezary nie duze ale roztrenowanie :-( 1-Martwy ciag klasyczny ( z pol roku nie robilem dzisiaj jakos mnie naszlo )- 160x10,170x8,180x6,190x4 2-Martwy na prostych z hantlami , hantlel 40x15x4 3-Dzien Dobry sztanga 60kgx15x4 4-Nie wiem jak sie nazywa hantel trzymam w 1 rece druga trzymam laweczke i opuszczam go do ziemi stojac na jednej [...]
[...] ze to nic takiego i ze zniknie ale od miesiaca mam tak samo 2. bol szyi z tylu, nie moge za bardzo odchylic glowy, prawdopodobnie przez pkt 3 3. przy tym cwiczeniu z hantlami trenujac lewa reka(podnoszac) od 6 powtorzenia i w kolejnych seriach wczesniej nawet parzy mnie szyja, piecze, dokladniej z tylu lekko z prawej, bol nie podobny do [...]
[...] ze to nic takiego i ze zniknie ale od miesiaca mam tak samo 2. bol szyi z tylu, nie moge za bardzo odchylic glowy, prawdopodobnie przez pkt 3 3. przy tym cwiczeniu z hantlami trenujac lewa reka(podnoszac) od 6 powtorzenia i w kolejnych seriach wczesniej nawet parzy mnie szyja, piecze, dokladniej z tylu lekko z prawej, bol nie podobny do [...]
Coś tam poskładałem, daje do oceny. Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle [...]
Poniedziałek góra 1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie hanli bokiem 4x 6. Face pull 4x 7a. Super seria Triceps (cwiczenie w linku)4x https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa [...]
[...] z wodą siedząc?!?!?!?! Nie będę się bawił w żadne baniaki :D:D Mam hantle, można to nimi zrobić, i jak bo za bardzo nie kumam tego ćwiczenia. 7 Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8 Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą (m. przedramion) 12-15 [...]
[...] - co? - J.w. -OK - OK - Co masz na myśli pisząc "jednorącz"? Ćwiczenia unilateralne to takie, w których każda kończyna pracuje osobno. To czy będziesz unosiła obie ręce z hantlami jednocześnie czy raz jedną, raz drugą nie ma znaczenia. - OK - OK Z tym obciążeniami to nie na 10 powtórzeń, ale jak już to na 20. Zakres 8-10 powtórzeń wymaga już [...]